ダイエットを目的に、ホットヨガのレッスンを受ける人はとても多いです。「やせた！」という人もいる反面、「全然やせない…」という話を聞くことも多いホットヨガ。果たして本当にやせるのか、なぜやせる人とそうでない人が出てしまうのか、またホットヨガでやせるコツもあわせて紹介します！
ホットヨガのダイエット効果って？ほんとにやせるの？
そもそもホットヨガで得られるダイエット効果にはどのようなものがあるのでしょうか。
よくある勘違いが、大量の汗をかくからすぐに痩せると思っていること。汗は体内の水分が排出されただけですから、水分を摂れば元に戻ります。ホッ
トヨガのダイエット効果は、大量の汗をかくことによる新陳代謝の活性化が期待できることで得られるのです。また脂肪燃焼を促すポーズも数多くあるため、それを目的としたレッスンを受講することでダイエットの効果が上がるでしょう。ヨガ自体が有酸素運動なので、30分以上のレッスンを受けることでより効果が見込めますね！
ホットヨガで痩せない原因はコレ！チェックしてみよう
では、なぜホットヨガに通っているのに痩せないということが起こるのでしょうか。その原因は、大きく分けて5つ、考えられます。
- ①レッスン後にすぐに食べていませんか？
- レッスン後の約2時間は代謝が最高に良くなっています。食べたものはすべて体に吸収されると思ってください。「どうしても食べたい！」という場合には、酵素ドリンクやゼリータイプの補助食品がおすすめ。特に酵素ドリンクはデトックス効果の促進が見込めます。また2時間経過後の食事も、野菜を中心とした内臓に負担のかからないメニューを選びましょう。
- ②水分補給、きちんとしてますか？
- 水分と言ってもコーヒーやお茶、ジュースはNG。水分補給は純粋に水で行いましょう。レッスン前やレッスン中にきちんと水を飲んでおかないと、十分に発汗できません。水よりもいいのは水素水！代謝をよりUPしてくれます。スタジオによっては水素水サーバーを置いているところもあるので、積極的に摂りましょう。
- ③ビギナークラスやリラックス目的のクラスを受講していませんか？
- ホットヨガ初心者がいきなり強度の高いクラスを受ける必要はありませんが、ダイエット目的であれば1～2ヵ月通ったら1つ強度を上げましょう。体に負担のないリラックス系のレッスンを受けていてもダイエット効果は出にくいですね。もちろん、体を痛めてまで無理に行うことは逆効果ですのでご注意を。
- ④自分の姿、鏡に映ってますか？
- 初心者だとポーズもよくわからないし、みんなの前に陣取って先頭でレッスンを受けるのは恥ずかしい気がしますよね。でも、初心者こそ最前列を！インストラクターにポーズなどよく見てもらえますし、前面に設置された鏡を見ることで自分の姿を客観視できます。大丈夫、誰も他人のことなど気にしていません。
- ⑤すぐに痩せると思っていませんか？
- これだけ汗をかくのだから、すぐに痩せるハズ…と思っていませんか？確かにむくみなどは1回のレッスンでもすっきり取れますが、それはダイエット成功とは言えないですよね。ホットヨガは常温ヨガよりもダイエット効果が出やすいですが、それでも1ヵ月で痩せるようなことはありません。週2～3回のレッスンを最低3ヵ月以上受けることで、効果が見えてくるでしょう。
ホットヨガで痩せるにはコツがいる！実践あるのみ！
実は、ホットヨガで痩せるにはコツがいるのです。そのコツとは…。
- ①上記の痩せない原因になることをやらない
- 「レッスン後2時間は暴飲暴食をしない」「水素水をしっかり摂る」など、上記で説明した5つに注意しましょう。
- ②ホットヨガの前に筋トレをする
- ホットヨガは有酸素運動です。その前に筋トレを代表とする無酸素運動を行うことで、よりホットヨガでの脂肪燃焼効果が高まります。
- ③インナーマッスルを意識する
- ただ漫然とポーズを取っているのはNG。1つ1つのポーズにしっかり集中して、体の中にあるインナーマッスルを意識しましょう。
- ④レッスン後30分以内にプロテインを飲む
- 筋トレの後にホットヨガを行った場合は、筋肉の補修を助けてくれるプロテインを摂りましょう。ホットヨガ終了から30分以内に飲むのが効果的です。
