スポーツジムに通うことを考える時、「どれくらい通えば効果が出るのか」は気になるところではないでしょうか？実は、毎日行くことが効果的とは限りません！ここではジムに通う2大目的のダイエットと筋トレについて、ベストな頻度を解説します。
ダイエット目的の場合
スポーツジムに通う女性の目的の多くはダイエットであると言っても過言ではないでしょう。「痩せる」もしくは「スタイルの維持」のために通うのであれば、ベストな回数は週3～4回、本気なら週5回です。トレーニング時間の理想としては、1回1時間は運動したいですね。
またダイエットの方法として「脂肪を落とす」ことと「筋肉をつける」ことの2種類がありますが、リバウンドを防ぐためには「筋肉をつける」方が基礎代謝があがるのでオススメ。マシンやダンベルを使った無酸素運動（30分間）で筋肉量を増やし、ウォーキングやエアロバイクを使った有酸素運動（30分間）で脂肪を燃やすやり方を行うことで、効率的にダイエットが進むでしょう。
そうは言ってもただでさえ忙しい主婦やママ。そんなに通う時間を取るのは難しいですよね。上記はあくまでも理想です。短期集中で痩せたいわけでなければ、続けることの方がずっと大切。例えば週1回のエアロバイク30分だけでも、やらないよりはずっと効果が出るものです。
筋トレ目的の場合
主婦で筋トレを目的とすることはあまりないかもしれません。ですが、独身時代に比べて運動量が減っているとは思いませんか？太っているわけではないけれど、昔よりも歩かなくなったかも…という人は結構多いと思います。シニア世代になった時の骨粗しょう症や生活習慣病の予防のために、筋肉を落とさないことはとても大切です。
そんな筋トレ目的の場合には、週2～4回が目安。筋トレでは筋肉に負荷をかけるため、筋肉が修復するダウンタイムが必要です。週2回なら2～3日空けて、全身のトレーニングを。週3回以上なら上半身・下半身など部位別に鍛えましょう。いたずらに毎日通って筋トレし続けても、効果は出にくいです。なお、筋肉痛が出た場合にはトレーニングはお休みしてくださいね。筋肉痛があるうちは、ダウンタイムが終了していないということですから。
頻度よりも継続を優先して！
目的別にスポーツジムに通う頻度の目安をご紹介しましたが、何よりも大切なのは「継続すること」。行くことが義務になってしまうと、気持ちが疲れてしまって足が遠のいてしまいます。「楽しい」と思えることが一番重要！普段ほとんど運動していない人は、週1回でも大きな効果が見込めます。
週1回や月2回など、そんなに頻繁にスポーツジムに通うのは難しい…という場合には、日常生活の中で運動量を増やしましょう。車で移動するのをやめて自転車にしてみたり、エスカレーターに乗らず階段を利用したりするなど、ちょっとしたことでも積み重なればトータルの運動量を上げることは可能です。行ける回数が少なくてもジムに通うことで、「運動すること」に関して常に意識を持ち続けることができますね。定期的に身体を動かして、健康な生活を送りましょう！
